• BIST 102.886
  • Altın 148,391
  • Dolar 3,5412
  • Euro 4,1747
  • Kocaeli : 20 °C
  • İstanbul : 25 °C
  • Sakarya : 20 °C

ARA ÖĞÜN AÇLIĞI YATIŞTIRIYOR

ARA ÖĞÜN AÇLIĞI YATIŞTIRIYOR
Diyetisyen Şeyda Sular konu ile ilgili bilgiler verdi.

Sağlıklı beslenmenin kalıplaşmış bir kuralı olan 3 ana öğün 3 ara öğün bir çok birey için diyetin devamlılığını sağlayan baş etken olmuştur.Bazı bireylerin ara öğüne ihtiyacı olmasada özellikle diyabet hastaları,hipoglisemi ve insülin direnci olan bireylerde ara öğün olmazsa olmaz diyebiliriz.

 

Biz diyetisyenler neden ara öğün üzerinde bu kadar duruyoruz peki?

Ara öğün tüketmede amaç; gün boyu kan şekerimizi dengede tutarak ana öğünlerde yemeğe saldırmayı önlemektir.Tüm gün aç kalıp 2-3 öğünle günü geçiren bireylerde genelde ana öğünlerde miktarı abartma ve yüksek karbonhidrat içeren besinlerle beslendiğini görmekteyiz.Ayrıca gün içinde düzenli olarak sık sık beslenerek vücut metabolizma hızını hızlandıracak ve kilo verme sürecinde daha hızlı kilo verimini sağlayacaktır.Genelde bir çok bireyin aklına ara öğün denildiğinde hazır paketli besinler gelmektedir.Aksine bizim istediğimiz ara öğün ise sağlıklı 100-200 kalorinin üstünde olmayan besinlerdir.

 

Sağlıklı ara öğün tercihleri

1 elma ve 1 çay bardağı süt
4 kuru kayısı ve 4 yarım ceviz
1 yerli muz ve 8 çiğ badem
2 yemek kaşığı yoğurt,2 yemek kaşığı yulaf ve 2 kuru kayısı
Kepekli beyaz peynirli tost ve yeşil çay
4 adet kepekli galeta/bisküvi,1 fincan sütlü kahve
1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık ve 2 kepekli galeta
1 bardak ayran,3 adet küçük hurma
Yeşil yapraklılardan salata,1 dilim peynir ve 1 dilim ekmek
4 yemek kaşığı yoğurt ve 1 porsiyon yaş meyve
1 fincan sütlü kahve ve 1 minik parça %80 üstü bitter çikolata

Buna benzer bir çok sağlıklı ara öğünü hayatınızda alışkanlık haline getirdiğinizde daha hızlı ve sağlıklı kilo verdiğinizi görüceksiniz.Ayrıca tatlı aşıkları hafta 1-2 seferlik sütlü tatlılardan yarım porsiyon 1-2 top dondurma tüketimide diyetinizi bozmayacak sağlıklı bir ara öğün alternatifi olabilir

Okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan gazetemiz hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz. Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Yorumlar
umut
17 Ekim 2016 Pazartesi 13:13
13:13
bu diyetisyenlere hayranım ben... yediyerek kilo verdiriyorlar gerçi şimdiye kadar kilo vereni görmedim ya yiyerek nasıl kilo verdiriliyorsa.
Diğer Haberler
Tüm Hakları Saklıdır © 2013 Kocaeli Gazetesi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0 262) 323 39 17-18-19 | Faks : (0 262) 322 75 55 | Haber Yazılımı: CM Bilişim