ARA ÖĞÜN AÇLIĞI YATIŞTIRIYOR

Sağlıklı beslenmenin kalıplaşmış bir kuralı olan 3 ana öğün 3 ara öğün bir çok birey için diyetin devamlılığını sağlayan baş etken olmuştur.Bazı birey...

Sağlıklı beslenmenin kalıplaşmış bir kuralı olan 3 ana öğün 3 ara öğün bir çok birey için diyetin devamlılığını sağlayan baş etken olmuştur.Bazı bireylerin ara öğüne ihtiyacı olmasada özellikle diyabet hastaları,hipoglisemi ve insülin direnci olan bireylerde ara öğün olmazsa olmaz diyebiliriz.

 

Biz diyetisyenler neden ara öğün üzerinde bu kadar duruyoruz peki?

Ara öğün tüketmede amaç; gün boyu kan şekerimizi dengede tutarak ana öğünlerde yemeğe saldırmayı önlemektir.Tüm gün aç kalıp 2-3 öğünle günü geçiren bireylerde genelde ana öğünlerde miktarı abartma ve yüksek karbonhidrat içeren besinlerle beslendiğini görmekteyiz.Ayrıca gün içinde düzenli olarak sık sık beslenerek vücut metabolizma hızını hızlandıracak ve kilo verme sürecinde daha hızlı kilo verimini sağlayacaktır.Genelde bir çok bireyin aklına ara öğün denildiğinde hazır paketli besinler gelmektedir.Aksine bizim istediğimiz ara öğün ise sağlıklı 100-200 kalorinin üstünde olmayan besinlerdir.

 

Sağlıklı ara öğün tercihleri

1 elma ve 1 çay bardağı süt
4 kuru kayısı ve 4 yarım ceviz
1 yerli muz ve 8 çiğ badem
2 yemek kaşığı yoğurt,2 yemek kaşığı yulaf ve 2 kuru kayısı
Kepekli beyaz peynirli tost ve yeşil çay
4 adet kepekli galeta/bisküvi,1 fincan sütlü kahve
1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık ve 2 kepekli galeta
1 bardak ayran,3 adet küçük hurma
Yeşil yapraklılardan salata,1 dilim peynir ve 1 dilim ekmek
4 yemek kaşığı yoğurt ve 1 porsiyon yaş meyve
1 fincan sütlü kahve ve 1 minik parça %80 üstü bitter çikolata

Buna benzer bir çok sağlıklı ara öğünü hayatınızda alışkanlık haline getirdiğinizde daha hızlı ve sağlıklı kilo verdiğinizi görüceksiniz.Ayrıca tatlı aşıkları hafta 1-2 seferlik sütlü tatlılardan yarım porsiyon 1-2 top dondurma tüketimide diyetinizi bozmayacak sağlıklı bir ara öğün alternatifi olabilir

17 Ekim 2016 Kocaeli- Sağlık


kutuyu işaretleyip tamama basın

Yorum yazarak Kocaeli Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Kocaeli Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz

01

umut - bu diyetisyenlere hayranım ben... yediyerek kilo verdiriyorlar gerçi şimdiye kadar kilo vereni görmedim ya yiyerek nasıl kilo verdiriliyorsa.

Yanıtla . 0Beğen 17 Ekim 11:24
Anket Kocaelispor'un yeterince desteklendiğini düşünüyor musunuz?

YÜKLENİYOR