• BIST 106.843
  • Altın 142,689
  • Dolar 3,5367
  • Euro 4,1209
  • Kocaeli : 17 °C
  • İstanbul : 22 °C
  • Sakarya : 17 °C

Sağlıklı bir ramazan için altın öneriler!

Mesut Akbulut

Ramazan ayının yaklaşması ile birlikte uzun ve sıcak günlerde oruç tutarken çeşitli sağlık sorunları ile karşılaşma endişesi de artıyor. Sıcak havanın olumsuz etkilerinden korunmak ve aç kalınan uzun saatler boyunca sağlıklı kalmak için uzmanların önerilerine kulak vermek gerekiyor. Memorial Şişli Hastanesi Dahiliye Bölümü’nden Uz. Dr. Özgür Mollaoğlu, Ramazan’da dikkat edilmesi gerekenler hakkında önemli bilgiler verdi.

Sahura kalkmadan oruç tutmak hastalığa davetiye çıkarabilir
Birçok kişi sahura kalkmadan oruç tutmaya çalışmaktadır. Bu, açlık süresinin uzamasına, artan sıcakla birlikte kan şekerinin düşmesine, konsantrasyon güçlüğü, baş ağrısı ve yorgunluk hissine neden olmaktadır. Sahurda hafif bir kahvaltı, az tuzlu sebze yemeği ya da zeytinyağlı tercih edilebilir. Ayrıca, protein içeriği ve tok tutucu etkileri nedeniyle süt ve yumurta önerilir. Beyaz ekmek kan şekerini hızlı yükseltip daha çabuk açlık hissine neden olacağı için, kepek ya da çavdar ekmeği tavsiye edilir. Sıcak ve nemli havalar nedeniyle artan sıvı kaybını ise bol sıvı tüketimi ile dengelemek gerekmektedir.
İftar yemeğine çorba ile başlayın
Uzun süreli açlık sonrasında iftarda normalde yenilen miktardan ve çeşitlilikten daha fazlasının yenmemesine dikkat edilmelidir. İftara bir dilim ekmek ve bir kase çorba ile başlanması, su içilmesi ve 20 dakikalık bir ara verilerek ana yemeğe başlanması önerilmektedir. Ağırlıklı olarak zeytinyağlı yemekler tercih edilmeli, et ve tavuk ise ızgara şeklinde tüketilmelidir. Günlük vitamin ihtiyacı için bol yeşil yapraklı sebze yenmesi önemlidir. Tatlı olarak şerbetli ve hazmı zor tatlılar yerine az şekerli sütlü tatlılar tercih edilmeli, meyveler yemekten en az 1 -2 saat sonra tüketilmelidir. Günlük sıvı alımı sıcaklarda daha da önemlidir. İftarla sahur arasında en az 2-2.5 litre su tüketimine özen gösterilmelidir.
Oruçluyken bayılma riskine dikkat!
Oruç tutulan dönemde sıvı kaybı ile birlikte halsizlik, kas krampları, çarpıntı, ateş çıkması gibi bulgular görülebilir. Harcanan su karşılanmazsa tansiyon düşmesi ve bayılma gözlenebilir. Sıvı kaybı ile birlikte direkt güneş ışığına maruz kalınırsa sıcak çarpması tablosu da gelişebilir.
Ağır egzersiz yerine yürüyüş
Oruç tutan kişiler, eğer bir zorunluluk yok ise, çok sıcak havalarda dışarıya çıkmamaya özen göstermelidirler. Eğer dışarı çıkılacaksa sabah erken ya da akşamüstü saatler tercih edilmelidir. Açık havada çalışan oruçlu kişilerin doğrudan güneş ışığından kaçınmaları, özellikle bol ve açık renk giysiler tercih etmeleri önerilir. Yemekten sonra ağır egzersizden kaçınılması bunun yerine yemekten 1 saat sonra 30 dakikalık yürüyüş yapılması uygundur.
Kronik bir hastalığınız varsa…
Belli bir yaş grubunun oruç tutmadan önce sağlık kontrolünden geçerek tansiyon, kan şekeri, böbrek, kalp ve karaciğer fonksiyonları hakkında bilgi edinmeleri gerekmektedir. Ayrıca bu tür kronik rahatsızlığı olan hastaların doktora danışmadan oruç tutmaları önerilmemektedir.
Şeker hastalığı olanlar: Şeker hastalarının 3 ana ve 3 ara öğün olarak beslenmesi gerekmektedir. Oysa şeker hastası olanlar oruç tutarken, tedavide olması gerekenin aksine akşama kadar aç kalırlar ve şekerleri düşer. İftarda ise şekerleri aniden yükselir. Özellikle insülin kullanan şeker hastalarının, doktorlarına danışmadan oruç tutmaması gerekmektedir.
Kalp hastalığı olanlar: Ramazan ayında vücudun değişen düzene uyum sağlaması, bazen üç haftayı bulabilmektedir. Bu durum özellikle kalp hastalarının tedavisinde bazı zorluklara yol açarak, ilaç alım saatlerinin yeniden düzenlenmesini gerektirmektedir.
Mide rahatsızlığı olanlar: Mide sorunundan yakınanların, asit fazlalığı, reflü şikayeti olanların asit azaltıcı ilaçlarını sahurdan önce alması gün içinde şikayetlerini azaltır. Ancak daha önce mide ülseri ya da kanaması olanların doktorlarıyla görüşmesi, gerekirse oruç tutmamaları önerilir. Uzun süre aç kaldıktan sonra iftarda normalde yenilen miktardan ve çeşitlilikten daha fazlasını tüketmemeye dikkat edilmelidir

xxx

Okur-yazar kursu tamamlandı
2011-2012 yıllardan büyük bir katılım ve etkinlik ile gerçekleşen ve 12 gün süren TEMA Ekolojik Okur Yazarlığı ve Öğretmen Eğitiminin bu yıl 3. gerçekleşti. Büyük bir katılımın gerçekleştiği eğitimler Yalova Esenköy Hizmetiçi Eğitim Enstitüsü’nde Karaca Arboretum’da Hayrettin Karaca’nın misafirperverliğinde gerçekleşti. 77 saatten oluşan program; Powerpoint sunumlar, saha çalışmaları, atölyeler ve grup çalışmalarına dayanmaktadır. Bu yılki eğitimlere Gölcük’ten temsilci olarak Değirmendere Uğur Mumcu İlköğretim Okulu öğretmenlerinden TEMA Minik Danışman Temsilcisi başarılı öğretmenlerimizden Sevil Gürol katıldı.

xxx

Gölcük’te köy açılımı
Kocaeli Büyükşehir Belediyesi grup köy yollarında elden geçiriyor. Gölcük’te yapılan çalışmalarla İhsaniye, Ümmiye, Şevkatiye, Mesruriye, Ayvazpınar grup yolunun Hamidiye bağlantı yolunda iyileştirme çalışmaları yapılıyor. Bu çalışmalar ile Gölcük Hamidiye köyü ve Ümmiye -Şevkatiye bağlantıları tamamlanacak.

xxx

Benimle ilgisi yok!
Kandıra Belediye Meclisi önceki gün Temmuz ayı oturumunu yaptı. İki gündem maddesinin yer aldığı mecliste, ek gündem olarak sunulan soru önergesi meclise damgasını vurdu. Geçtiğimiz günlerde basında yer alan Lokmanlı Köyü’ndeki inşaatta belediye işçilerinin çalıştırıldığı ve inşaatın Cengiz Kan’a ait olduğu iddialarına yanıt isteyen CHP’li meclis üyeleri Cüneyt Erdem, Mehmet Tımaç, Kemal Kardaş ve DP’li meclis üyesi Salih Akyıldız meclise yazılı soru önergesi sundu. iddialarına cevap veren Kan; “Benimle alakası yok” dedi.

xxx

Muhtarlar halkı afete hazırlayacak
Afet ve Acil Durum Yönetimi Başkanlığı tarafından “Afete Hazır Türkiye, Afete Hazır Aile Bilinçlendirme ve Eğitim Seferberliği” başlatıldı. Proje Kandıra’da mahalle ve köy muhtarlarına tanıtılarak, konu hakkında vatandaşların bilgilendirilmesi istendi.

xxx

Kandıra’ya yeni birim
İl genelinde çoğu hastanede bulunmayan Ağrı (Algoloji) Polikliniği, Kazım Dinç Kandıra Devlet Hastanesi’nde açılıyor. Eksiklikler giderildiği zaman açılacak olan Ağrı Polikliniği, randevu sistemi ile hizmet vermeye başlayacak. Anestezi ve Reanimasyon Uzmanı Dr. Muhanne Bereketoğlu, Ağrı Polikliniği’nin geniş bir yelpazeye hitap edeceğini belirterek, baş ağrısından bel ağrısına, kanser ağrılarından eklem ağrılarına kadar tüm ağrıları gidermeye çalışacaklarını ifade etti.

xxx

GÜNÜN SÖZÜ
Hayatta hiç hata yapmamış birisi zaten hiçbir işe başlamamış demektir. HENRY FORD

XXX

GÜNÜN FIKRASI

Döve döve helva yedirmek …

Konya çarşısındaki helvacı dükkânlarının vitrinlerine iştahla bakan gariban adamın biri, bir dükkân sahibinden biraz helva sadaka olarak vermesini istemiş. Dükkâncı vermemiş. Garibanın canı da çok helva çekmiş. Dayanamayıp, dayak yemeyi de göze alarak başka bir helvacı dükkânına girmiş. Bir lenger helvayı önüne çekmiş ve hızla atıştırmaya başlamış.
Helvacı adamın üstüne yürümüş;
- Bre adam, sorup istemeden, parasını ödemeden böyle helva yenir mi? demişse de adamın aldırmayıp atıştırmayı sürdürdüğünü gören helvacı, adama sille tokat girişmiş.
Dükkânda tesadüfen bulunan Nasreddin Hoca müşterilere doğru dönüp:
-Şu Konyalı helvacılar ne iyi adamlar; parası olmayan garibana bile döve döve helva yediriyorlar, demiş.

Bu yazı toplam 665 defa okunmuştur.
Okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan gazetemiz hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz. Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2013 Kocaeli Gazetesi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0 262) 323 39 17-18-19 | Faks : (0 262) 322 75 55 | Haber Yazılımı: CM Bilişim