“Uyku, siz evde yokken evinize gelip her tarafı düzenleyen yetenekli bir temizlikçi gibidir. Düzenlemenin yanında uyku sırasında gerçekleşen onarım harikalar yaratır.
Harvard Halk Sağlığı Fakültesi araştırmacılarına göre gecede 5 saat veya altında uyumak bir aydan 5 seneye kadar yaşlanmak demek.
Uyku eksikliğinin tek zararı bu değil. Yeterince uyumayan kişilerde iki doygunluk hormonu olan grelin ve leptin arasında dengesizlik oluşur. Eğer 5 saat veya daha az uyursanız size yemenizi söyleyen grelin hormonunuz fazlalaşır ve size durmanızı söyleyen leptin hormonu azalır. Kısacası az uyursanız çok yersiniz.
Daha iyi uyku için kolay bir ipucu isterseniz yeterince D vitamini aldığınızdan emin olun. D vitamini yalnızca sağlam kemikler için gerekli değil. Uzmanlara göre D vitamininin uyku düzenlemesi yapan beyin bölgeleri üzerinde doğrudan bir etkisi var.
Bazı uzmanlar uykusuzluk sorununun salgın gibi yayılmasının altında yaygın D vitamini eksikliği olduğunu söylüyor. Ben de buna katılıyorum. D vitamini düzeyinizi 60 - 90 ng/ml aralığında tutun.
459 kişilik bir postmenopozal (menopoz sonrası) kadın grubunda D vitamini düzeyi daha yüksek olanların uykuda kalma sürelerinin daha uzun olduğu görülmüş.
68 yaş üstü erkekler üzerinde yapılan bir çalışmada D vitamini eksikliği olanlarda, daha kısa uyku süresi, daha verimsiz uyku ve uykunun daha sık bölünmesi görülmüş.
D vitamini düzeyinize en son ne zaman baktırdınız?”
Dr. Sara Gottfried
@saragottfriedmd
Çeviri: Nurçin Çağlar
Kaynaklar:
(1) https://www.instagram.com/p/CkOEAvxogb8/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
(2) https://www.instagram.com/p/CkV5Q8JKZxL/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Yorum yazarak Kocaeli Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Kocaeli Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Kocaeli Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Kocaeli Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.
Şimdi oturum açın, her yorumda isim ve e.posta yazma zahmetinden kurtulun. Oturum açmak için bir hesabınız yoksa, oluşturmak için buraya tıklayın.
Yorum yazarak Kocaeli Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Kocaeli Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Kocaeli Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Kocaeli Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.
Yorumlar
(2)Hasta - sizin gibi grip olmamak için ne yapmamız gerektiğini yazmayı atlamışsınız, bekliyorum
Murat - Uykunun en kalitelisi REM uykusunu da içinde barındıran 23.00 / 06.00 arasındaki gece uykusudur.Gündüz uykusu kalite olarak asla gece uykusunu tutamaz sadece uyku hissini giderir.Vücut gündüz çalışıp gece uykuda dinlenmek üzere planlanmıştır,modern hayatın gerektirdiği sanayileşme çerçevesinde GECE Vardiyaları düzensiz hayata sebep olduğundan bedensel rahatsızlıklara ve sağlıksız yaşantıya sebep olmaktadır.Sanayileşip gelişrken insanlar hem kirlilik hem de uyku düzensizliği ve kalitesizliğinden dolayı hastalıklarla boğuşmaktadır.
Yazılan yorumlardan Kocaeli Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz. Sitemizin Topluluk Kurallarına uymayan yorumlar yayınlanmaz. Yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz.
Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Kocaeli Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Kocaeli Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.