SAĞLIKLI SAÇLAR İÇİN GEREKEN 8 BESİN!

A. OKAN ÇAĞLAR/ NURÇİN ÇAĞLAR

“SAĞLIKLI SAÇLAR İÇİN GEREKEN 8 BESİN!

1- A vitamini

Saçlarımızın nemli kalması ve uzaması için A vitaminine ihtiyacı vardır. A vitamini tatlı patates, havuç, ıspanak, lahana ve bazı hayvansal gıdalarda bulunur.

2- B vitaminleri

Saç sağlığı için en bilinen B vitamini biotindir (B7 veya H Vitamini olarak da bilinir). Diğer B vitaminleri saç derisine oksijen ve besin taşınmasına yardımcıdır, bu da saç uzamasına yarar. B12 Vitamini sadece hayvansal kaynaklarda bulunur. Vegan veya vejetaryenseniz B12 takviyesi almayı düşünmelisiniz. B vitaminler Et, deniz ürünleri ve koyu, yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.

3- C vitamini

C vitamini kolajen yapımı için gereklidir ve saçın yaşlanmasını önler. C vitamini en çok biber çeşitleri, turunçgiller, çilek, yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.

4- D vitamini

D vitamini eksikliğinin saç dökülmesine yol açtığı gösterilmiştir. UVB ışınlarının olduğu zamanlarda güneş yardımıyla vücutta üretilir.

5- E vitamini

E vitamini oksidatif stresi önleyerek saç uzamasını destekler. En çok ayçiçeği çekirdeği, badem, ıspanak ve avokadoda bulunur.

6- Demir

Demir eksikliği, özellikle kadınlarda saç dökülmesinin temel nedenidir. En iyi demir kaynakları istiridye, yumurta, kırmızı et, ıspanak ve mercimektir.

7- Çinko

Çinko da saç uzamasını destekler. Çinko istiridye, dana eti ve kabak çekirdeğinde bulunur.

8- Protein

Saç uzaması için yeterli miktarda protein alınması gereklidir.”

Özet çeviri: Nurçin Çağlar @nurcincaglar
Sağlıklı Yaşıyoruz® @saglikliyasiyoruzcom

Kaynak: https://authoritynutrition.com/best-vitamins-hair-growth/